２．夫婦のコミュニケーションの問題とその解決方法

夫婦関係をもっと深めるためのコミュニケーション改善の秘訣

夫婦関係をより豊かなものにするためには、良好なコミュニケーションが欠かせません
しかし、日常生活の忙しさやストレスの中で、コミュニケーションが疎かになってしまうことはよくあることです
そこで、夫婦間のコミュニケーションを改善するための具体的な方法をご紹介します
お互いの理解を深め、関係をより良い方向に導くための秘訣を５つ用意しました

１．互いに対し，関係を損なうような話し方をやめる
２．相違点を認め，受け入れる
３．関係を損なうような思いを吟味する
４．効果的なコミュニケーションスキルを用いる
５．互いに対する話し方を吟味する（プロセスと内容）

この５つです
ではそれぞれ一つずつ一緒に探っていきましょう

互いに対し，関係を損なうようなコミュニケーションをやめる

夫婦関係を築く上で、コミュニケーションは非常に重要な要素です。しかし、時には我々が意識せずに、関係を損なうようなコミュニケーションパターンに陥ることがあります。互いの感情を傷つけたり、誤解を生じさせたりするようなコミュニケーションは、関係の健全性を損なう原因となります。そこで今回は、夫婦関係をより健全にするために、関係を損なうようなコミュニケーションパターンをやめる方法について考えてみましょう。お互いを尊重し、理解し合うことで、より幸せな夫婦関係を築くための第一歩を踏み出しましょう。

心理学者のジョン・ゴットマンによると，関係を損なうようなコミュニケーション、4つのパターンを明らかにしています

批判－「たいていの場合，過ちを責めながら……人の性格や個性を非難します。」
言い換えると、「人が間違いを犯したときに、その過ちだけでなく、その人の性格や個性まで非難することがある」ということです。
「そんなことだからお前はダメなんだ」「あなたは全く役に立たない」など
軽けい蔑べつ－伴侶を侮辱したり，品位を傷つけたりします。伴侶のことを「無分別で，あきれた人物であり，無能で，愚か」だと考えていることを言葉や行いによって示します。
自己防衛－不平や批判，軽蔑に対して自己防衛的に反応します。つまり，言い訳や否定，口論，泣き言，相手を逆に非難することばかりで，問題を解決しようとしません。
強い拒絶－意見の違いが生じると，かたくなになって，二人の関係から物理的または感情的にかかわりを絶ちます
たとえば、別々の部屋に引きこもったり、外出や交流を避ける
相手への無関心、または相手を避ける態度
話し合いを避け、問題を解決しようとしないといったことでかかわりを絶ちます

夫婦は関係を損なうようなコミュニケーションをなくすだけでなく，建設的なコミュニケーションを増やすべきです

「魔法の比率は5対1です」と，ゴットマンは言います
建設的な感情や交わりが破壊的な交わりや感情の5倍の割合ではぐくまれているとき，「結婚生活は安定しているように思われました。」

建設的なコミュニケーションの例

伴侶が話したいと思っていることに関心を示す。
愛情を込めて優しい行いをし，手を握り，愛を表現する。
思慮深い小さな行いや，時々プレゼントを渡すことや，電話をすることによって関心を示す。
感謝の気持ちを述べ，褒め，伴侶を誇りに思っていることを表すことによって感謝を示す。
伴侶が悩んでいるときには心配していることを示す。
親身になり，伴侶の気持ちを理解し，共感していることを示す。
相手を受け入れる心を持ち，たとえ同意できないときでも，伴侶の言うことを受け入れ，尊重していることを伴侶に知ってもらう。
不快感を与えないような冗談を言い，ともに楽しい時間を過ごす。
胸の躍るようなときや楽しいときには喜びを分かち合う。

最終的な目標は関係を損なうような事柄をすべて取り除くことですが，その過程で夫婦は建設的な交わりを増やし，破壊的な交わりを減らすよう努力すべきです

関係を損なうような事柄をすべて取り除く

建設的な感情や交わりが5に対して破壊的な交わりや感情１の割合なら結婚生活は安定する

実践のためのアドバイス

夫婦での交わりのパターンを明らかにする

自分と伴はん侶りょの建設的な交わりと破壊的な交わりの比率を推定する
推定した建設的な交わりと破壊的な交わりの比率に伴侶が同意するかどうかを確かめる。
ただし，対立を招くと思われる場合は行わない
建設的な交わりとはどのようなものだと伴侶が思っているかを見いだす。
それらの交わりを書き留める
批判，軽けい蔑べつ，自己防衛，強い拒絶など，関係を損なうようなコミュニケーションのパターンで自分たちが行いがちなものを書く

相違点を認め、受け入れる大切さ

実際には伴侶が自分と同じように考え、行動することを期待する傾向があることもあります。しかし、夫婦間のコミュニケーションは、相手の考えや感じ方を尊重し、受け入れることが重要です。

夫婦間の関係を築く上で、多くの人が直面する問題の一つが「相違点」です。我々はそれぞれ異なるバックグラウンドや経験を持っており、そのため意見や価値観が異なることは自然なことです。しかし、この相違点をどのように捉え、取り扱うかが、関係の質を大きく左右します。

自分たちの相違点を認め，受け入れ，十分理解することで
夫婦は互いの必要や物事のやり方に対してもっと理解を示し，もっと敏感に対応できるようになります

夫と妻でのコミュニケーションの取り方には、いくつかの一般的な相違点が存在します。以下にその例をいくつか挙げてみます。

話す内容の違い:
- 夫: 物事の解決策や具体的な事実を中心に話すことが多い。
- 妻: 感情や経験、関係性に焦点を当てた話をすることが多い。
コミュニケーションの頻度:
- 夫: 必要なときや問題が生じたときにコミュニケーションを取る傾向がある。
- 妻: 日常的な感情や出来事についてより頻繁にコミュニケーションを取ることが多い。
コミュニケーションのスタイル:
- 夫: 直接的で明確な言葉を使うことが多い。
- 妻: 間接的な表現や暗示を用いることがある。
感情の表現:
- 夫: 感情を抑えがちで、プライベートな感情を表現するのが難しいことがある。
- 妻: 感情をオープンに表現し、共感を求めることがある。
コミュニケーションの目的:
- 夫: 問題解決や情報共有を主な目的としてコミュニケーションを取ることが多い。
- 妻: 感情の共有や関係性の維持を重視することが多い。

これらの相違点は一般的な傾向を示すものであり、すべての夫婦が同じように感じるわけではありません。しかし、これらの相違点を理解し、尊重することで、夫婦間のコミュニケーションをよりスムーズに進めることができるでしょう。

なぜ相違点は生まれるのでしょうか？

夫婦はそれぞれ異なる環境で育ち、異なる経験を積んできたため、同じ事柄に対しても異なる見方や感じ方をすることがよくあります。こうした相違点は関係に新しい視点をもたらす一方で、時には摩擦や誤解の原因にもなり得ます。

相違点を認めることの大切さ

相違点を認めることは、お互いの個性や価値観を尊重する第一歩です。これにより、「違うからこそ魅力的」と感じ、新たな視点や考え方を学ぶことができます。また、相違点を受け入れることで、お互いの尊重の基盤が築かれ、信頼関係が深まることがあります。

受け入れることの大切さ

相違点を認めるだけでなく、受け入れることも非常に重要です。相違点を受け入れることで、お互いに違いを押し付け合うのではなく、理解を深めることができます。これにより、お互いの違いを尊重し、共に成長することができるのです。

まとめ

夫婦間の関係を豊かにするためには、お互いの違いを認め、受け入れることが大切です。そうすることで、理解と信頼が深まり、関係がより強固になります。違いを受け入れることで、より豊かな関係を築けるのです。

相違点は必ずしも障害とはならない

実践のためのアドバイス

伴侶の異なる会話のスタイルを理解する

異なるコミュニケーションのスタイルについて夫婦が理解を深めるのを助けるために，

１．解決しようとするのではなく、ひたすら「聞いて相手の思いを理解しようとすることに集中」する会話　（問題に対し，耳を傾け，相手の感情を明らかにする質問をしたり，こういうことかい？と確かめたりする、自分も一致した思いであると伝える、）を2，3分行ってもらいます。

２．その後，解決することに焦点を当てた話し方（助言を与え，元気づけ，解決策を見いだし，行動を起こす）で2，3分話してもらいます。

テーマは実際または想像上の無難な問題とし，夫婦間の対立を引き起こすことのないものとします。

参加者とともに，用いるのが難しかったコミュニケーションのスタイルがあったかどうか話し合います。自分と伴はん侶りょのそれぞれのコミュニケーションのスタイルについて書いてもらいます。その後，それぞれの結果について話し合い，皆が同意するかどうか確かめてもらいます

関係を壊す思い込みを見直そう　

夫婦関係において、否定的な思い込みが与える影響は深刻です。これらの思い込みは、関係の健全性を脅かし、コミュニケーションを難しくします。ここでは、否定的な思い込みの種類とその影響、そしてそれらに対処する方法について一緒に考えてみましょう。

1. 無意識の犠牲者意識

時々、自分を無実の犠牲者だと感じてしまうことはありませんか？「私ばっかりが苦しんでいる」と思ってしまうと、相手を責めたり恐れたりすることがあります。この場合、自分が感じていることが本当に正しいのかを見つめ直し、相手の立場に立って考えてみましょう。

2. 独善的な憤り

「自分は正しい、相手が悪い」と思い込むと、建設的な話し合いが難しくなります。自己中心的な期待を手放して、相手の気持ちに耳を傾けることが大切です。冷静に感情をコントロールし、相手と協力して問題を解決する姿勢が必要です。

3. 自己中心的な思考

自分のことばかり考えてしまうと、相手の気持ちを無視しがちです。お互いのニーズや感情を尊重し、共に協力することが大切です。

解決策

自己省察と相手への理解
- 自分の思い込みを振り返り、相手の立場を理解することが大切です。積極的に相手と話し合い、誤解を解く努力をしましょう。
感情の管理と冷静な対処
- 感情に流されず、冷静に対処することが大切です。問題が起こった時は、冷静に話し合い、解決策を見つけましょう。
協力と共感
- 相手の気持ちに共感し、共に解決策を考える姿勢が大切です。お互いをサポートしながら、共通の目標に向かって進みましょう。

少しでも多くの夫婦がより良いコミュニケーションを通じて、幸せな結婚生活を築けるようになることを願っています。一緒にがんばりましょう！

学習活動 – 関係を壊す思い込みを見直そう

結婚生活をより良くしたいと思っている方々へ、今回は関係を壊す思い込みを見直すための活動を提案します。この活動を通じて、否定的な思いや感情が自分の中にないかを考えてみましょう。

活動の流れ

自己チェック まず、自分の中に結婚生活を改善したいという望みやその能力を減少させるような、否定的な思いや感情がないかを考えてみてください。
計画を立てる もしそのような思いがある場合、解決するための計画を立てましょう。この記事で紹介した提案を参考にしてみてください。
パートナーと話し合う 互いの感情について話し合う必要がある場合、言い争いや対立にならずに話せると感じたら、1週間のうちにそのための場所と時間を決めてください。もし、今は冷静に話し合うのが難しいと感じたら、より良いコミュニケーションと問題解決のスキルを学ぶまで待ちましょう。
プロの助けを求める 否定的な思いがどうしても克服できない、あるいは夫婦関係に深刻な問題がある場合は、結婚生活カウンセリングを受けることを検討してください。

具体的な提案

自己省察：まず、自分の思い込みや感情を冷静に振り返ってみましょう。ノートに書き出してみるのも良い方法です。
計画の立て方：どのように感情を整理し、パートナーと話し合うか具体的なステップを考えましょう。
話し合いの場を設ける：静かなカフェや公園など、リラックスできる場所で話し合うと良いでしょう。

結論

この活動を通じて、否定的な思い込みを見直し、夫婦関係をより良くするための一歩を踏み出しましょう。一緒に幸せな結婚生活を築いていくためのサポートを提供できれば嬉しいです。どうぞお試しください。

効果的なコミュニケーションスキルを用いる　

夫婦はコミュニケーションをより上手に行うために役立つ技術を練習し、向上させることができます。これまでの関係を損なうようなコミュニケーションパターンをやめ、新しい、より良いつきあい方をすることで、より良い環境が生まれます。これが、このセッションで述べられている心の変化につながります。

しかし、上手なコミュニケーションにはリスクも伴います。夫婦がコミュニケーションを上手にできるようになると、以前は話すのを恐れていた繊細な感情を分かち合っても大丈夫だと思い始めます。すると、相違点が表面化し、対立が生じることもあります。ただし、結果として生じる痛みはたいてい一時的なものです。二人が互いの感情を理解し、受け入れることができると、夫婦関係の傷はいえ始めます。そして根底にある問題について夫婦が上手に、また細心の注意を払いながら話し合うことができると、問題は解決されるのです。

以下のスキルは、夫婦がコミュニケーションを改善する助けとなるでしょう。

関心を持ち，注意を払う

夫婦関係をより良くするためには、お互いに関心を持ち、注意を払うことが非常に大切です。日常生活の中で、これをどのように実践できるかを考えてみましょう。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

パートナーの話を真剣に聞く

伴侶が話しているときには、心から関心を持って耳を傾けることが重要です。じっと見つめるのではなく、自然に視線を合わせ、冷ややかだったり、迷惑そうだったりする態度を取らないようにしましょう。こうすることで、言葉以外の方法でもパートナーに対して関心を示すことができます。

自分の関心事を一時的に脇に置く

伴侶が悩んでいるときや話し合いが必要なときには、自分の関心事を一時的に脇に置き、全身全霊で耳を傾けることが必要です。もしその時に他の用事があって聞くことが難しい場合でも、できるだけ早く会話を再開するように計画を立てることが大切です。こうすることで、パートナーは自分が大切にされていると感じることができます。

身振りや相づちを活用する

互いに話を聞くときには、自分自身の身振りにも注意を払いましょう。うなずいたり、「なるほど」「そうだね」といった相づちを打つことで、相手に対して耳を傾けていることを示すことができます。これにより、パートナーは自分の話がしっかりと受け止められていると感じるでしょう。

十分な時間を確保する

二人の間で意思疎通をしっかり保つためには、話し合いの時間をしっかり取ることが重要です。ラッセル・M・ネルソン長老も「結婚生活が人生で最も大切な関係であるならば、それに最も時間を費やす必要がある」と助言しています。忙しい毎日の中でも、お互いに話す時間を意識して確保しましょう。

このように、パートナーに対して関心を持ち、注意を払うことで、夫婦の絆は深まり、信頼関係が強化されます。お互いを尊重し、理解し合うことで、より幸福な結婚生活を築いていきましょう。

[/su_spoiler]

問いかける

パートナーが悩んでいるように見えるときには、「何か悩み事があるようだけど、話してみない？」と優しく問いかけることが大切です。こうすることで、パートナーに話をするよう促すことができます。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

意見の不一致を恐れない

夫婦の中には、意見の不一致を恐れて、争いを避けたり、自分の思いや気持ちを言うのをためらったりする人がいます。そのため、デリケートな問題を分かち合わないこともあります。でも、話し合わない限り、気持ちが変わることはありません。パートナーの考え方を理解したいという心からの望みを持って、思いや気持ちを尋ねることが大切です。

デリケートな問題について話し合う

デリケートな問題について話すのは難しいかもしれませんが、お互いに理解し合うためには避けて通れない道です。パートナーに対して、心を開いて「どう思っているの？」や「そのことについてどう感じている？」と尋ねることで、パートナーも自分の気持ちを話しやすくなります。

解決に向けて取り組む

お互いの観点を理解した時点で、問題の解決に取り組むことができます。話し合いを通じて、どちらか一方の意見だけでなく、双方の意見を尊重しながら解決策を見つけることが大切です。

[/su_spoiler]

積極的に耳を傾ける

良い聞き手になるためには、聞いたことを時々繰り返して言うことが大切です。これにより、相手に関心を持っていることと、相手のメッセージを理解したいという意志を示せます。もし正しく理解していなければ、話し手はその点を明らかにすることができます。

例えば、次のように言ってみましょう。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

「ぼくの理解が正しいか確かめるために、君が言ったことをぼくなりに繰り返してもいいかい？」

そして、こう続けます。

「ソファーを買う前に君に話さなかったことで傷ついている。のけ者にされ、無視されたと感じている、というわけだね。」または、「ソファーを買ったことで、大きな決断は一緒にするという暗黙の了解が破られたと感じていて、傷ついている、というわけだね。」

聞き手が理解していると話し手が満足するまで、理解したメッセージを繰り返すことが重要です。聞き手は、自分の意見を挟まず、相手の思いや気持ちを受け入れるべきであり、批判したり裁いたりしてはいけません。

[/su_spoiler]

「

意図を分かち合う

難しい話題を取り上げるときは、まず自分の意図を伝えることが大切です。つまり、互いの関係に望んでいることや、パートナーや自分自身に期待していることを先に話しましょう。これにより、批判や不満を言いたいのではなく、問題を解決したいという意図をパートナーに理解してもらいやすくなります。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

結婚生活に問題が起こると、つい否定的な感情を爆発させたり、批判や軽蔑、自己防衛、強い拒絶など、関係を損なうコミュニケーションをしてしまうことがあります。こうした行動は、お互いを傷つけ、拒まれたと感じさせ、悲しみや怒りを引き起こします。

そんなときこそ、不満を言うだけでなく、解決したいという意志をもって問題に取り組むことが大切です。まずは、問題を解決したいという意図を分かち合うことから始めましょう。例えば、次のように言うことができます。

「あなたを愛しているし、二人の関係を大切に思っています。話し合う必要がある問題があるけど、これからもお互いを近くに感じて、いい気持ちでいられるように解決したいと思っているの。」

このように自分の意図を明確にすることで、パートナーも前向きに問題に取り組む気持ちになりやすくなります。

[/su_spoiler]

このように自分の意図を明確にすることで、パートナーも前向きに問題に取り組む気持ちになりやすくなります。

「アイメッセージ」を用いる

気分を害したときには、「ユー（You）メッセージ」よりも、「アイ（I）メッセージ」を使うようにしましょう。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

「アイメッセージ」は、相手を責めるのではなく、自分の気持ちを伝え、その理由を説明する方法です。例えば、「わたしは公共料金を期日どおりに支払わなかったり、使った小切手を小切手帳に記載しなかったりするといらいらするの。」といった具合です。また、「アイメッセージ」は、自分の感情に対する責任も伝えます。例えば、「あなたのせいで腹が立つわ」よりも、「わたしは怒りを感じるの。」と表現します。

一方で、「ユーメッセージ」は相手を批判的に捉え、否定的な情報を伝えてしまいます。例えば、「あなたは怠惰だ」や「君は決して自分で片付けない。」といった言葉です。「ユーメッセージ」は、相手に憤りや自己防衛的な態度、さらには報復を引き起こしてしまうことが多いです。

「アイメッセージ」を使うことで、相手を攻撃するのではなく、自分の気持ちを率直に伝えることができます。これにより、互いに理解し合いやすくなり、より建設的なコミュニケーションが可能になります。

[/su_spoiler]

学習活動－耳を傾ける技術と「アイメッセージ」を用いる

この活動では、ロールプレイを通じて、耳を傾ける技術と「アイメッセージ」を使うスキルを身につけます。まず、各夫婦に一枚の紙に「発言権」と書いてもらい、話し手と聞き手を決めます。話し手はその紙を持つことで発言権を持つことになります。

下記のシナリオを参考にするか、ご自身で練習用のシナリオを作成してください。ただし、夫婦が実際に抱えている問題は、もっと時間があり、スキルが磨かれてから取り組むようにしましょう。

話し手は「ユーメッセージ」ではなく、「アイメッセージ」を使って問題について話します。発言は短めにして、聞き手が言い直せるようにします。話し手に発言権がある間、聞き手は話し手の言葉を遮ったり、異議を唱えたりしないようにします。

目標は、話し手の考えを完全に理解することです。もし聞き手が話し手の言っていることを理解できなければ、質問してさらに情報を得るようにしましょう。話し手が自分の気持ちを分かち合い、聞き手がそれを正確に言い直したら、役割を交代して同じ過程を繰り返します。今度は聞き手が話し手になり、自分の考えを述べます。

夫婦がそれぞれの役を終えた後、体験したことについて話し合ってもらいます。

シナリオ例

ある夫婦は、子供たちが責任を持って家事を行わないことを心配しています。日常の雑用を割り当てているものの、皿は洗われず、部屋は散らかり、ベッドも整えられておらず、庭仕事も放置されています。妻は、夫がもっと子供たちに働きかけ、家事が必ず行われるようにしてほしいと思っています。しかし、夫は週に50～70時間働いており、妻に対して自分にあまり要求せず、もっと彼女自身が子供たちに時間を使う必要があると感じています。妻は夫よりも家にいる時間が多いのですが、パートの仕事をしており、教会でも忙しく活動しています。

自己防衛しないで事実を認める

批判や非難を受けたときは、まず事実を認めることが大切です。間違いに対して責任を取ると、口論が収まり、信頼を得ることができます。逆に、事実を否定すると、問題が大きくなり、相手に弱々しく見えたり、後ろめたさが強調されたりします。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]

心理学者のゴットマンによれば、自己防衛は特に関係を悪化させる行動だそうです。彼はこう言っています。「自己防衛は否定的な行動の悪循環を生む可能性があります。」自己防衛には、責任逃れ、言い訳、反論、批判、攻撃、冷笑、嫌味、泣き言などが含まれます。

これに対して、自己防衛しない態度は、責任を取る、間違いを認める、解決策を見つける、変わることを約束する、そして相手の気持ちを尊重することです。ゴットマンは、自己防衛しない態度を持つ夫婦は結婚生活を改善できると言っています。「自己防衛的なコミュニケーションを避ける最良の方法は、相手に対する建設的な思いを持ち、関係に称賛と敬愛の気持ちを取り戻すことです。」

事実を認めて自己防衛しない話し方をするようになると、一言の「ごめんなさい」が持つ効果を実感できるでしょう。心からの謝罪は、対立を和らげ、怒りや争いの気持ちを静めてくれます。

[/su_spoiler]

学習活動－自己防衛的でない話し方をし，事実を認める

この活動では、ロールプレーを使って自己防衛的でない話し方を学び、事実を認めるスキルを身につけます。夫婦に、以下のシナリオの一つを選んでもらうか、自分たちで考えたものを使ってもらいます。ただし、シナリオは彼らの実際の結婚生活に関する問題にしてはいけません。

まず、夫婦にロールプレーの役割を決めてもらいます。送り手は、少し批判的または対立的なメッセージを伝えます。例えば、「あなたが隠れてゴルフをしていると知ったとき、裏切られた気持ちがするわ」と言います。受け手は、自己防衛的にならずに返答し、言われたことの中に存在し得る事実を認める練習をします。

数分後、夫婦は役割を交代します。送り手は、他人に責任を負わせるときにどのように感じるか、受け手は不完全さや悪い行いを認めるときにどのように感じるかに注目します。その後、経験したことについて夫婦で話し合ってもらいます。

状況A

妻は、夫が仕事で遅くなると言ったときに実は午後ゴルフをしていたことを、友人から聞いて知りました。夫が車のトランクにゴルフバッグを入れているのを見つけて、裏切られたと感じています。夫は、「どうしてこんなことで妻が怒ったり傷ついたりするのだろうか。自分は夫として責任を果たしている」と思っています。

状況B

夫は、化粧品の販売をしている妻が顧客訪問に多くの時間を費やしていることに腹を立てています。家にいるときも、妻は電話で仕事を続けています。夫は拒まれているように感じ、孤独を覚えています。妻が自分よりも仕事を大切にしていると感じ、責めています。妻にとっては、社交的なつきあいは自身と仕事にとって非常に重要です。

この活動を通じて、夫婦はお互いの気持ちを理解し、自己防衛的にならずに事実を認めることを学びます。

正直に褒める

心からの称賛って、実はすごく大事なんです。相手を褒めることで、コミュニケーションがぐっと良くなりますし、自分自身も相手もお互いをもっと肯定的に感じられるようになります。ゴットマンも「伴侶のことを本当に素晴らしいと思っているなら、それを伝えましょう。それが会話にとても良い影響を与えます」と言っています。本音で褒めることで、二人の関係がさらに強くなりますよ。

[su_spoiler title=”もっと読んでみる” icon=”plus-square-1″]
「正直に褒める」というスキルは、夫婦がコミュニケーションを改善するために非常に有効です。心からの称賛は、人間関係において多くのポジティブな影響をもたらします。以下に、その理由を詳しく説明します。

肯定的な感情の強化:
心からの称賛は、相手に対する肯定的な感情を強化し、お互いの絆を深めることができます。称賛を通じて、相手が持っている良い点や努力に感謝の気持ちを伝えることができ、関係がより健全になります。

自己肯定感の向上

称賛されることで、人は自分自身を肯定的に受け止めやすくなります。これにより、自己肯定感が高まり、夫婦の一方がより自信を持って行動するようになることが期待されます。

ポジティブなコミュニケーションの促進

称賛は、ポジティブなコミュニケーションを促進します。ゴットマンが言うように、心からの称賛は会話の最後に至るまで好ましい影響を与えるため、夫婦間の対話がより前向きなものになります。

関係の強化

心からの称賛は、夫婦関係を強めるための重要な要素です。相手に対する感謝や尊敬の気持ちを表現することで、お互いの信頼と理解が深まり、関係がより強固になります。
具体的に伝える:
単に「すごいね！」と言うのではなく、「あなたが今日子供たちに優しく接していたのを見て、本当に感動したよ」と具体的に伝えると効果的です。

タイミングを大切にする

称賛はタイミングが重要です。相手が良いことをした直後に褒めると、その行動が強化されやすくなります。

心からの言葉であることを示す

本当に思っていることを伝えることが大切です。お世辞ではなく、心からの感謝や称賛であることが相手にも伝わります。

継続的に行う

一度だけでなく、継続的に称賛を行うことで、ポジティブなコミュニケーションの習慣が形成されます。

[/su_spoiler]

望みをはっきりと述べる

作家のスーザン・ページによると、多くの夫婦が自分の望みや期待を分かち合わずに長い時間を過ごしてしまうそうです。ごみを出してほしいとか、夕食後に皿を流しに運んでほしいといった簡単な望みから、もっと大きな期待まで、相手に伝えなければならないことはたくさんあります。でも、伝えないままでいると、長い目で見て関係を悪化させてしまうこともあるんです。

期待が満たされないと、たとえそれを伝えていなくても、失望やいらだち、怒りが溜まっていきます。そして最終的には関係に幻滅を感じてしまうこともあります。

望みや期待を伝えない理由には、「夫は私の望みを知っているはず」「妻は私が批判的だと思うだろう」「自分が得ているものに満足すべき」「どうせそうはならないから頼んでも無駄」といった思いがあるかもしれません。でも、自分の望みを伝えることは、関係に対する責任を果たすことになります。多くの場合、望みを伝えることで関係が強くなりますし、たとえかなえられなくても問題を明らかにするきっかけになります。問題が明らかになれば、それに取り組んで解決することができるんです。

自分の望みを伝えるときは、以下のポイントを押さえるといいでしょう。

自分の望みを心の中で明確にする。
伝えるタイミングを選ぶ。相手がほかのことに気を取られているときは避ける。
具体的に伝える。例えば、「もっと手伝ってほしい」と言うより、「ごみを出してほしい」と言う。
簡潔に伝える。「仕事に出かける前にキスをしてほしいんだ」とシンプルに。
厳しい言い方をせずに、「……してもらえますか？」という頼み方をする。

もし適切な願いが拒まれた場合でも、別の方法で再び求めることができます。相手にその願いの重要性を理解してもらうには時間がかかることもありますが、根気よく伝えることが大切です。

話し方を見直してみよう

問題の本質を見逃さないで

日々の生活の中で、夫婦間のコミュニケーションがうまくいかないことはありませんか？例えば、誰がごみを出すのか、支払いをどうするのかといった具体的な問題に気を取られがちですが、実はもっと大きな問題は、私たちのコミュニケーションの取り方そのものにあるのです。

効果のないコミュニケーション方法をやめよう

多くの夫婦は、どなったり、口論したり、説教したりといった方法で問題を解決しようとしますが、これらは逆効果です。これらの方法は、問題を解決するどころか、さらに悪化させることが多いのです。

具体的な例：プロセスを見直す

例えば、ある夫婦が夫の怒りについて心配して治療に来たとします。夫は口論の最中に壁を殴ることがありました。彼は「決して誰も傷つけない」と断言しましたが、妻は物を殴る行為が人を殴ることにつながる可能性があると感じていました。

ここで、重要なのは「夫が人を殴るかどうか」という議論に集中するのではなく、二人が意見の相違にどう対処しているかを見直すことです。妻は自分の不満を頻繁に夫にぶつけ、夫はそれを責められていると感じ、話をやめてしまう。妻はそれを拒絶されたと解釈し、夫を追いかける。やがて夫は感情を爆発させる。このようなプロセスを見直すことが解決の鍵です。