夕食の時間。5歳の息子がまた食べ物で遊び始めました。
「ちゃんと食べなさいって、何度言ったらわかるの！」
思わず大きな声を出してしまったAさん。息子はびっくりしてスプーンを落としました。はっと我に返ったAさんは、また怒鳴ってしまったことに自己嫌悪を感じました。「こんなはずじゃなかったのに……」
こんな経験はありませんか？怒りに任せて反応し、後で後悔する。その繰り返しをどうすれば止められるのでしょうか？
繰り返し、すなわち再発防止について学んでみましょう
再発防止とは、怒りの悪循環を断ち切ることです。
怒りが爆発して後悔することを繰り返さないために、思考や行動のパターンを少しずつ変えていくことが大切です。そのためには、自分なりの「怒りを鎮める方法」を見つける必要があります。
怒りを抑えるための方法は人それぞれですが、家族や友人、職場の同僚、信頼できる人のサポートを受けながら取り組むと、より効果的です。
再発防止がうまくいくためには，特に、怒りのサイクルの最初の2つの段階——「正常なふりをする段階」と「怒りが増大する段階」での対策が重要になります。自分が怒りを感じるきっかけ（イライラしやすい出来事や状況）を知ることで、上手に気持ちをコントロールし、怒りの連鎖を断つことができるのです。
怒りのサイクルについて詳しく知りたい方はこちら👇
以下は，どのようにして再発を防ぐかの例です
怒りの再発を防ぐための方法
①「正常なふりをする」段階での対処
怒りが爆発する前に、以下の方法を試してみましょう。
✅ トリガーを知る Aさんの場合、仕事で疲れているときに息子がふざけるとイライラしやすいことが分かりました。事前に「今日は疲れているから、意識して冷静になろう」と準備するだけでも違います。
✅ クールダウンの時間をとる 一度、深呼吸をするだけでも怒りを抑えやすくなります。もし可能なら、「ちょっとトイレに行ってくるね」と席を外し、心を落ち着けるのも効果的です。
✅ ポジティブな視点を持つ 「この子はわざとじゃなくて、まだ学んでいる途中なんだ」と思うことで、冷静な対応がしやすくなります。
②「怒りが増大する」段階での対処
怒りを感じ始めたとき、以下の方法でコントロールできます。
✅ 理性的な言葉を使う 「こんなことで怒らなくても大丈夫」「もっと冷静な方法で伝えられる」と自分に言い聞かせましょう。
✅ 感情の奥にある本当の気持ちを認める 怒りの奥には「子どもにちゃんと成長してほしい」「自分の努力を認めてほしい」という気持ちが隠れていることが多いです。怒りの奥に隠れている痛みを伴った感情を認め，そのような感情が正常なものであることを認めます
✅ 怒りを書き出す 「何が原因でイライラしたのか」「どうすれば次に冷静になれるか」をノートに書くだけでも気持ちが整理され、次の対策が立てやすくなります。
✅ 気分転換をする 軽いストレッチや散歩、好きな音楽を聴くなど、気持ちをリフレッシュする時間を取るのも効果的です。
怒りを手放し、心の平安を得る
聖書にはこう書かれています。
「神の平安は、人知ではとうてい測り知ることのできないものです」（ピリピ4：7）
これは、怒りに苦しんでいる人が、穏やかさを取り戻せるという希望の言葉です。
ジョセフ・F・スミス大管長はこう語りました。
「子供に話すとき、怒りや非難の気持ちで荒々しく話してはなりません。思いやりをもって話してください。」
Aさんは、これらの方法を少しずつ実践することで、怒りをコントロールできるようになりました。そして今では、息子が食事中にふざけても、落ち着いて「ごはんを楽しく食べようね」と優しく伝えられるようになったのです。
まとめ：怒りのサイクルを断ち切るために
- 怒りのサイクルを理解し、意識する。
- トリガーを知り、事前に対策を考える。
- 怒りが増大しそうなときは、理性的な言葉を使う。
- 祈りや内面的な成長を通して、心の平安を得る。
怒りに悩む人でも、少しずつ変わることができます。今日から、できることを一つずつ試してみませんか？
コメント